Dormir tarde aumenta risco de morte? Novo estudo explicado

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Mas, em um mundo cada vez mais conectado e com rotinas aceleradas, dormir tarde se tornou um hábito comum para muitas pessoas. Mas, afinal, dormir tarde faz realmente mal à saúde? A resposta, segundo diversos estudos recentes, é complexa e depende de vários fatores, mas a maioria aponta para consequências negativas a longo prazo.

Os impactos negativos da privação de sono e horários irregulares

Diversos estudos, como os relatados no MSN e na CNN Brasil, demonstram um forte brilho entre a privação de sono, inclusive por dormir tarde com frequência, e uma série de problemas de saúde. A falta de descanso adequado aumenta significativamente o risco de:

• Doenças cardíacas: Um estudo publicado na SIC Notícias revelou que dormir mais nos fins de semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 20%. Isso sugere que a regularidade do sono é crucial para a saúde cardiovascular.

• Mortalidade: A Fundação Champalimaud destaca num estudo que dormir apenas cinco horas por noite, em vez de sete, aumenta em 29% o risco de mortalidade por todas as causas. Isso reforça a importância de priorizar ou ser adequado.

• Problemas de memória: A CNN Brasil destaca um estudo que liga a privação de sono aos prejuízos na memória de longo prazo. A dificuldade de junção da memória é um dos efeitos colaterais da falta de descanso.

• Alterações de humor e saúde mental: Estudos da Euronews e da CNN Portugal demonstram a ligação entre noites mal dormidas, e aumento da ansiedade e infelicidade. A falta de sono afeta a regulação hormonal, influenciando diretamente o humor e o bem-estar emocional.

• Envelhecimento precoce: A SIC Notícias relata um estudo que indica que a má qualidade do sono pode fazer com que as pessoas se sintam até quatro anos mais velhas. A privação de sono acelera o processo de envelhecimento celular.

O impacto do horário de dormir: mais do que apenas uma quantidade de horas

A quantidade de sono é importante, mas a qualidade e a regularidade são igualmente cruciais. Dormir tarde, mesmo que você consiga completar as horas de sono permitidas, pode desregular o seu ritmo circadiano – o relógio biológico interno do seu corpo. Essa desregulação pode levar a diversos problemas de saúde, mesmo que você durma o suficiente.

Algumas pessoas podem apresentar uma predisposição genética para serem "notívagos", mas isso não isenta dos riscos à saúde associados a horários irregulares de sono. Embora um estudo da Folha de S.Paulo sugira que algumas pessoas que dormem tarde podem ter melhor desempenho cognitivo, os benefícios são superados pelos riscos à saúde a longo prazo.

Como melhorar seus hábitos de sono

Priorizar um sono adequado é essencial para a saúde. Algumas dicas para melhorar seus hábitos de sono incluem:

• Definir um horário regular para dormir e acordar: Mesmo nos fins de semana, tente manter um horário consistente.

• Crie uma rotina relaxante antes de dormir: Evite telas, faça atividades relaxantes como leitura ou meditação.

• Garantir um ambiente propício ao sono: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

• Evite cafeína e álcool antes de dormir: Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono.

• Fazer exercícios físicos regularmente: A atividade física melhora a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir.

Se você tiver dificuldades persistentes para dormir, procure ajuda médica. Problemas de sono podem ser um sintoma de outras condições de saúde.

Conclusão:

Embora alguns estudos indiquem nuances no impacto de dormir tarde, a evidência científica aponta principalmente para os malefícios da privação de sono e da irregularidade dos horários de descanso. Priorizar um sono de qualidade e consistente é fundamental para a saúde física e mental a longo prazo. Invista em seus hábitos de sono e colha os benefícios para sua saúde e bem-estar.